Week2まとめ
今週は海外出張のためトレーニングは月日のみ。
食事もほぼ意識せずという１週間でした。
週２しかジムに行っていないので、スコアは割愛します。
来週からはペースを戻して行こうと思いますが、外食続きなのでとりあえずはジムに行くことを目標にします。
ちなみに、出張ではAPAC各国の担当者が集まっていたのですが、オーストラリア人は総じてマッチョ。
一見鍛えていなさそうな感じの人も、話すとジムに通っていると言っていたりして、フィットネス先進国さすが、という印象でした。（スーパーでプロテインが買えるらしい）
また、チームディナーの後、どんなに帰りが遅くてもホテルでの朝ジムを欠かさないというあたりも見習わないといけないですね。私はそもそも筋トレグッズを持参せずだったので。
Week1まとめ
はじめまして。
11月末の出張の際、空港にてなんとなく目についたTestosteroneさんのかの有名な筋トレ本を読んだことがきっかけで、12月初旬から筋トレをはじめました。
一応トレーニングノートもつけているのですが、備忘録としてメモやら気づいたことを残して行こうと思います。
年末年始をはさみ、彼の誕生日イベントも越え、今週をweek1として記録します。
ちなみに専らの目標は、減量です。
目次
食事
最初はTestosteroneさんの著書のとおりにマクロ管理を行っていました。
しかし、なかなか食べられる量が少ない・・・
そこで、今はこちら。BodyBuilding.comのカルキュレーターに沿った食事にしています。
下の記事に書かれているとおり、脂質の量を抑えることで、満足できる食事量を摂取できるとのこと。
基本的にマクロはExcelで管理・計算しています。サラリーマンの腕の見せ所です。また詳細は後日書くことにします。
トレーニング
ラッキーなことに彼がもともと筋トレ好きでした。
組んでもらったメニューがこちら。
Leg Day
- レッグエクステンション 27.5kg
- レッグカール 12.5kg (23kg)
- スクワット 37.5kg
- ルーマニアンデッドリフト 35kg
- スミスマシンヒップスラスト 35kg
- レッグプレス 65kg - 70kg - 80kg (69kg - 78kg - 82kg)
- カーフプレス 57.5kg (59kg)
- ヒップアダクター 35kg (32kg)
- アブドミナル 25kg (27kg
Push Day
- ショルダープレス 15kg
- チェストプレス 22.5kg
- ケーブルチェストフライ3.75kg+2
- トライセッププルダウン 8.75kg+1
- オーバーヘッドトライセップエクステンション 8.75kg+2
- ダンベルプレス 9kg
- インクラインダンベルプレス 8kg
- ラッドレイズ 4kg
- アブス 25kg
Pull Day
- プルダウン 13,5kg (25kg)
- ロー 22.5kg (27kg)
- デッドリフト 42.5kg
- フェイスプル 11.25kg (18kg)
- バイセップカール 4kg
- ダンベルロー 9kg
- ハンマーカール 6kg
- アブス 25kg (32kg)
- トーソローテーション 30kg (16kg)
この数字はノートに書いていますが、メモとして。
2店舗を行き来しているので数字が2通りありますが、フリーウエイト以外はマシンが違うので複数箇所に行っているとやりづらいですね。今後どこかのタイミングでひとつだけのジムに通える環境にしていきたいです。
とりあえず3ヶ月、とよく聞くので、2月いっぱいまではこのメニューを繰り返そうと思います。
そのうちここで組まれているメニューも試してみたいです。数が多いので時間がかかりそうですが。。。
今週のまとめ
年末年始で食事・ジムともにトレーニング休んでいたのでリズムを戻すのに苦労しています。
今週のジムは週5予定（月木休み）。
食事は金昼、土夜が外食のためオーバー。
来週は昼会食1回、火〜金は食事プラン既に予約済みの出張なので食事管理不可。帰国したらまた苦労することでしょう。。頑張ります。
